Единственный вид кардио, который прокачивает мышцы

Да, он существует, и ты его полюбишь.

Есть обычные кардиотренировки, а есть высокоинтенсивная продолжительная тренировка (HICT) – цикл упражнений, ниспосланных нам прямиком от профессиональных бодибилдеров. По сути, это медленная аэробная тренировка, при которой пульс не выходит за 150 ударов в минуту. Ты выполняешь один взрывной повтор упражнения с весом – например, степ-ап с утяжелителем – каждые пару секунд. И продолжаешь повторять снова и снова в течение 5-7 минут.

И вот почему эта формула для любителей тягать железо все равно, что золото: HICT не только улучшает кислородный обмен, но и повышает выносливость быстро сокращающихся тканей мышц, как поясняет владелец клуба Robertson Training Systems Майк Робертсон. А именно эти ткани имеют наибольший потенциал роста и силы.

Это интересно
Качалка vs кардио: что сохранит рельеф на всю жизнь?

Делая один мощный повтор упражнения за раз, ты задействуешь эти ткани и даешь им нагрузку, одновременно не давая им выдохнуться. Это повышает выносливость тканей, так что, как говорит Робертсон, ты сможешь тягать больше и дольше в силовых упражнениях. И несмотря на то, что каждый повтор является быстрым и взрывным, общий темп такой тренировки остается медленным и постоянным, как поясняет он.

Медленная тренировка, в отличие от интервальной или спринта, может помочь твоему организму восстанавливаться между силовыми упражнениями, увеличивая приток крови и перезагружая нервную систему. А это, опять же, означает, что ты будешь лучше управляться с железом. А за что же еще завсегдатаю тренажерного зала любить кардиотренировку?

Как выполнять

Выбери одно из приведенных ниже упражнений. Делай один повтор с максимальной выкладкой каждые 3-5 секунд в течение до 7 минут. Это один подход. Сделай еще два, отдыхая по 5 минут между подходами. Следи, чтобы пульс не выбивался из диапазона 140-150 ударов в минуту. Если он ниже, увеличь сопротивление или вес. Если выше – уменьши сопротивление или вес. Нечем мерить пульс? Тогда дыши носом в течение всей тренировки. Если сбиваешься на рот, значит надо уменьшить сопротивление или вес.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *